Article paru dans "L'Express"

Toutes les techniques qui peuvent vous aider à lutter contre les sautes d'humeur, les troubles de l'alimentation ou encore le sommeil perturbé.
Après bien des années de défiance, l'acupuncture est enfin reconnue comme une thérapeutique efficace, notamment contre le stress.

1 - Faites-vous "piquer"

Après bien des années de défiance, l'acupuncture est enfin reconnue comme une thérapeutique efficace, notamment contre le stress. Ainsi, l'Académie de médecine admet désormais officiellement son intérêt médical ; de même, l'Assistance publique- Hôpitaux de Paris (AP-HP) a fait de ces traitements complémentaires un des éléments importants de son plan stratégique pour 2010-2014. Dans la médecine chinoise, le stress est défini comme un "noeud énergétique" qu'il convient de relâcher. Après un interrogatoire fouillé, un examen des pouls - 6 à chaque poignet - et de la langue, le thérapeute entame une séance qui dure une vingtaine de minutes. Chaque cas est spécifique, mais deux points, en particulier, sont privilégiés, le 7C (sur la face interne du poignet) et le 14VC (sous le sternum). Quant aux résultats, ils se font en général sentir dès le premier rendez-vous. 

2 - Découvrez la sophrologie

Sautes d'humeur, troubles alimentaires, sommeil perturbé : si les signes de tension intérieure peuvent être très divers, tous trouvent leur origine dans le stress - ou, plus exactement, le "mauvais stress, c'est-à-dire celui que l'on ne parvient pas à contrôler et qui envahit lorsqu'on fait 10 000 choses en même temps", précise Véronique Rousseau-Barasz, présidente de la Société française de sophrologie. La solution, selon elle ? Quelques séances (une dizaine au maximum) de trois quarts d'heure environ, espacées d'une semaine, au cours desquelles le patient va progressivement prendre conscience de son état mental. "La sophrologie s'adresse au corps avant tout, poursuit-elle, elle vise à restaurer le ressenti de solidité qui manque en situation de stress" 

Pour ce faire, le thérapeute aide son client à se forger des repères corporels - se concentrer sur l'ancrage de ses pieds dans le sol dans un train bondé, par exemple, ou capter les différences de température entre une tête trop chaude et des extrémités trop froides. Puis, dans un deuxième temps, il lui demande de "convoquer" des images mentales positives, apaisantes, en "décrivant précisément - et en faisant appel à ses sens - un lieu où il se sent bien". Après quelques entraînements effectués seul et régulièrement, le client pourra ainsi retrouver des "émotions bienfaisantes et sécurisantes". Une sorte de yoga tendance new age ? "Notre philosophie est différente, nuance-t-elle, l'idée est de savourer la vie, de découvrir ses capacités pour développer un sentiment de sécurité et de confiance." Vaste programme! 

3 - Méditez en pleine conscience

Voilà tout juste dix ans, le psychiatre Christophe André ouvrait sa première consultation à l'hôpital Sainte-Anne, à Paris, fondée sur la notion de "méditation de pleine conscience" (mindfulness based stress reduction, MBSR). Depuis, le succès ne se dément pas - il enseigne même à l'université de Strasbourg dans le cadre du premier diplôme de médecine, méditation et neurosciences mis en place l'année dernière. Le principe est aussi simple sur le papier que délicat à appliquer dans nos civilisations occidentales, si cartésiennes : pratiquer régulièrement des exercices mentaux destinés à conserver un état de calme ; accueillir les émotions avec détachement; focaliser ses pensées sur l'instant présent. Et ça marche ! Selon une étude menée à Detroit, aux Etats-Unis, trois ans de méditation chez les ouvriers automobiles ont permis de diviser par deux l'absentéisme et les accidents de travail. En France aussi, de grandes entreprises, comme L'Oréal, organisent des conférences sur la MBSR pour leurs salariés. Avantage supplémentaire, il n'est pas besoin d'y consacrer des heures : "Vingt minutes quotidiennes suffisent " pour observer des résultats positifs, expliquait le moine bouddhiste Matthieu Ricard à L'Express en 2011 - avant, cette même année, d'aller porter la bonne parole au Forum de Davos et de convaincre les grands de ce monde !